手麻脚疼是骑行中较常见的问题，产生手脚不适现象的原因也很多，不过至少有一半以上的车手在描述骑行不适时都会提到： 手麻、脚麻、脚有疼痛感，或腿发不上力等症状。 这些问题一部分和Fitting有关，也有一部分跟身体有关，本篇就来谈谈关于骑行手脚麻疼的问题。

相信车友们都是有追求目标的自行车手，无论骑山地车、公路车、死飞或者是忠实的铁三爱好者，也不管是否用自锁式卡踏系统，大家都不希望在骑乘中出现任何的不适。而人体与自行车的接触点共有三个：车把、坐垫及脚踏，这三个接触点任意一个不合适所造成的不适感都非常直接，也会对身体带来一定程度的负担，以下针对常见手脚不适说起。

(相关资料图)

▲人体与自行车的三个接触点 脚部不适的原因及解决

未使用自锁式卡踏系统的车手们通常产生脚疼与脚麻是因为脚踏上发力点不合适，也可能是在脚踏上的受力点过于单一。而我们日常所穿的运动鞋鞋底普遍偏软，滤震效果较好的同时受力点也较集中、单一，无法跟自行车专用鞋与鞋垫一样做到分散足底压力。对于未使用自锁系统的车友，玩家们均推荐最好要使用，以降低发生脚疼与脚麻的几率。

而面对使用自锁踩踏系统出现脚麻及脚疼的车手，只能通过一系列的排除法寻找并解决问题。有出现脚麻症状的车手中，八成以上的人锁鞋尺码是错误的，有极大几率是锁鞋过大，如果脚在鞋内松动与晃动，会造成撞击现象，而轻微高频率撞击会导致麻痹感，因而产生脚麻；而脚疼现象，基本源于不合适的锁鞋尺寸，不合适的楦头及鞋型包裹压迫足部的循环系统及神经系统。

选择合适的锁鞋

从足型区分，大概可分为埃及、希腊、罗马、德意志及凯尔特人等五种形状，这五种足型也会对应五种不同的锁鞋楦头型号，而不同的品牌其楦头形状也有所不同，比如BONT的楦头形状适合前足部脚较平坦的足型，Sidi则适合希腊足型，Fizik或Giro则楦头较为偏尖。不适合足型的楦头会造成局部的压迫，进而导致局部的疼痛感。

▲常见的五种足型

什么情况才叫做合适的锁鞋？就是在放松所有的锁紧系统时，脚在锁鞋内没有多余的前后松动空间，在扣紧锁鞋的情况下，也不会在特定的部位产生压迫感。至于脚麻则有可能是锁片调整不到位或未有合适的足弓支撑，因此产生了足底形变或发力不顺畅的情况所导致。

多变的骑行握姿

说完了脚，再来了解有关手部麻疼的问题。你一定想不到，麻木的双手可能会毁掉你的骑行生涯，因为麻木，在骑行中自行车可能会失控，产生意想不到的危险。常见的手部麻木就是骑手麻痹症，俗称“手握把麻痹”，学名尺骨神经病变（Ulnar neuropathy），顾名思义，压迫尺骨神经。所以要确保手接触车把时是自然的。任何过伸手腕的动作都会直接压迫手部神经导致麻木，一定要注意在车把上适当放松双手，尽可能保持神经畅通。

长时间的骑行要注意改变双手在车把上的位置，在弯把公路车上，如果觉得手部开始麻木了，改变一下握把位置，可以减少对手掌根部的压迫；若是平把车，由于车把位置限制，这样做可能有点难，若一直骑握平把，且经常出现手部麻痹症状，建议增加一对副把。

不可缺的骑行手套

更重要的是要记住正确的握把位置，垂直于地面的握持方式是不正确的，应该朝向车前进的方向，自然放松你的手腕。同时戴上手套也有助于缓解手部麻痹症状，特别是有胶垫的手套，或者再多缠几圈把带；选用的手套一定要确保大小合适，过于宽松的手套易磨出水泡，而过紧的手套则会加剧麻木的症状，一些超大的衬垫也会集中压迫手掌，导致麻木。

了解了压迫神经会导致手握把麻痹，就可以对症下药，针对性的调整姿势，这些姿势的修正有效而简单。若纠正姿势问题依然得不到根治，建议可做一个全面专业的检查，真正掌控自己的骑行，远离麻痹。

Tips：试着把重量放在手掌外围，而不是手掌正中心的部位。

你的手脚会出现疼痛吗？ 有找到具体原因吗？

大家都来说说吧 ......

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